こんにちは。クラケンと申します。
今回は1日15分の瞑想で、頭と心をスッキリさせる方法について書いていこうと思います。
アップルの創業者スティーブ・ジョブズや、イチロー選手、Googleなど、各界の著名人や有名企業も瞑想を取り入れていると言われており、また最近では、メンタリストのDaigoさんが紹介するなど、瞑想に興味を持ち始めた方もいると思います。
ただ、
・どのような効果が期待されるのか
・本当に効果があるのか
・そもそもやり方がわからない
という方も少なくないと思います。今回は、そんな方のために僕の経験を基に、瞑想について、書いていこうと思います。
瞑想をやってみて
僕は、大学生のころに、宝彩有菜さんの「楽しもう。瞑想 心に青空が広がる」（光文社知恵の森文庫）を読んで瞑想について知りました。
通学の電車の中で自己啓発本やハウツー本を読むのにハマっていた時期にたまたま本屋で手に取った1冊でした。
最初のうちは瞑想を楽しみながら行っていましたが、次第にめんどくさくなり、社会人になるころには、ほとんどやらなくなっていました。
しかし、社会人になって、新入社員として、必死に仕事を覚えようとしていました。
ある時、仕事でミスをして、少額ながらも損を出してしまいました。完全なケアレスミスで、自分でも本当にショックでした…。そんな時、たまたまネットの記事で、著名人や有名企業が瞑想を取り入れていることを知り、自分も再び瞑想をやってみようという気になりました。
僕の場合は、毎朝起きてから15分の瞑想をやっていました。
瞑想を始めるようになってから、毎朝自分の頭がスッキリした状態で出勤でき、仕事でも一つ一つの作業を落ち着いて取り組めるようになっていました。
ミスのショックからも気持ちを切り替えて、目の前の業務に集中することができました。（もちろん、当時の上司がメンタル面でもフォローしてくれたことも大きな救いでした。）
それから定期的に瞑想を行うようになりました。
アメリカに駐在している現在でも、毎朝15分瞑想を行っています。
慣れない英語でのコミュニケーション、日常生活、新しい業務内容など、今の自分にとって、新入社員のころと同じかそれ以上のプレッシャーがかかる状況ですが、瞑想を行うことで、毎朝、「よし！今日も頑張ろう！」と気持ちを切り替えて、仕事に取り組むことができています。
瞑想の効果について
一般的には、瞑想の効果としては次のようなものがあるようです。
■ 瞑想の効果について
瞑想することにより血圧の降下、過敏性腸症候群の症状の緩和、不安感、抑うつ感、不眠の改善、急性呼吸器疾患（インフルエンザなど）の発症・期間・重度の改善がある場合があることが、研究により示唆されています。疼痛に対する効果や禁煙治療としての効果に関するエビデンスは、不明確です。
eJIM 厚生労働省『「統合医療」に係る
情報発信等推進事業』 https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c02/07.html#:~:text=%E6%9D%A5%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%EF%BC%89%E3%80%82-,%E7%9E%91%E6%83%B3%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%AE%E7%A7%91%E5%AD%A6%E7%9A%84%E6%A0%B9%E6%8B%A0,%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
瞑想の効果の科学的根拠
多くの研究で瞑想の疾患への効果を調査しており、高血圧、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎患者の炎症を緩和する可能性があるというエビデンスがあります。不安感や抑うつ感の症状を和らげ、不眠症患者にも効果がある場合があります。
eJIM 厚生労働省『「統合医療」に係る
情報発信等推進事業』 https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c02/07.html#:~:text=%E6%9D%A5%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%EF%BC%89%E3%80%82-,%E7%9E%91%E6%83%B3%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%AE%E7%A7%91%E5%AD%A6%E7%9A%84%E6%A0%B9%E6%8B%A0,%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
瞑想の効果としては、様々な本やネット記事などでも書かれていますが、個人的に瞑想をやっていて感じる効果は、次の3つです。
①頭がスッキリする。
⇒まず、瞑想をすることで様々な不安や心配ごとなど、頭の中にあるごちゃごちゃとしたものが整理されるので、頭がスッキリします。
②心が穏やかになり、ポジティブになる。
⇒静かな部屋で瞑想をすることで、気持ちが落ち着き、穏やかな気分になります。また、①でも書いた通り、ごちゃごちゃとして、自分の頭の中を占領していたネガティブな思考が整理されるので、瞑想をした後は、ポジティブな気持ちになります。
③集中力が高まる
⇒瞑想は、意外と集中力を使います。なぜなら、瞑想では、頭に浮かんでくる様々な雑念から、瞑想に集中を向け直す作業の繰り返しになります。この作業の繰り返しにより、今自分が集中すべきことに意識を向ける力が向上していくのを感じます。
また、瞑想の効果の一つとして、睡眠の質の向上も挙げられます。
睡眠の際、脳は、情報の整理を行います。瞑想によって、予めある程度脳内が整理されている状態で眠りにつくことで、睡眠中の脳の作業が減り、睡眠の質が向上する、というものだそうです。
正直、あまりはっきりと自覚できたことはありません。
ただ、逆に朝起きて、気持ちよく瞑想ができた日に知り合いから「今日はいつもより表情が明るい」と言われたことがあります。その日の睡眠時間は5時間ぐらいで、特別よく寝れたという感じもありませんでしたが、後から振り返ると、その日は、起きてから非常に気持ちよく瞑想に取り組むことができた日でした。
瞑想は胡散臭い？？
ここまで、僕なりに瞑想の効果について書いてきました。
しかし、中には、
・瞑想って、スピリチュアルとか宗教とかみたいで、胡散臭そう
・本当に効果があるの？
・難しそう
と思う方もいらっしゃると思います。
瞑想の効果については、効果があるという方もいれば、全くない、という意見もあるようです。
ただ、健康な方がやる分には、心身ともに悪い影響はほぼなく、何よりコストがかかりません。
1日10分～15分ほど時間が取れれば、だれでも出来ます。
必ず効果がある、と断言はできませんが、僕自身は効果を実感しています。
仮に効果がなかったとしても、ほとんど損はありません。
また、怪しい宗教に入ったりするわけではなく、あくまで一人で静かに座って、頭を整理し、心を落ち着けるための作業です。
誰に迷惑をかけることもなく、また何かを失うこともない。効果を実感することができれば、自分の人生のプラスになる、そのための技術が瞑想です。
詳しいやり方は、次回解説しますが、決して難しくありませんし、頑張って取り組むものでもありません。誰にでも出来ます。
瞑想とはいわば、リラックス法です。心を落ち着け、リラックスさせた状態は非常に心地よく、幸福感さえ感じることもあります。
そんな瞑想を僕は自信をもっておすすめします。
あなたも一緒に瞑想をしてみませんか。
興味を持っていただけた方は、次回も読んでいただけると嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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